مواد معدنی و تأثیر آنها بر رشد قد

مواد معدنی و تأثیر آنها بر رشد قد

مواد معدنی و تأثیر آنها بر رشد قد : برای به حداکثر رساندن رشد قد ، بدن شما نیاز به تغذیه مناسب دارد ، بخصوص مواد مغذی مفید برای رشد استخوان از جمله مواد معدنی مانند کلسیم ، روی ، منیزیم ، فسفر و غیره. این مواد معدنی نقش اساسی در شکل گیری و استحکام اسکلت دارند.

کلسیم برای افزایش قد

کلسیم فراوان ترین عنصر بدن انسان است که بیشتر در استخوان ها و دندان ها و فقط حدود ۱٪ در خون و سلول ها یافت می شود. این ماده معدنی مسئولیت حفظ عملکرد مناسب بدن را به عهده می گیرد. همچنین مهمترین مؤلفه کلسیم ، تشکیل ۷۰٪ ساختار استخوان است. برای افزایش طول و استحکام استخوان باید مقدار کافی کلسیم به بدن شما تأمین شود.

 

کلسیم برای افزایش قد

تخصیص کلسیم در هر گروه سنی به شرح زیر است.

  • ۰ – ۶ ماهگی: ۲۰۰ میلی گرم در روز
  • ۷ – ۱۲ ماهه: ۲۶۰ میلی گرم در روز
  • ۱ – ۳ سال: ۷۰۰ میلی گرم در روز
  • ۴ – ۸ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
  • ۹ – ۱۳ ساله: ۱۳۰۰ میلی گرم در روز
  • ۱۴ – ۱۸ سال: ۱۳۰۰ میلی گرم در روز
  • ۱۹ – ۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
  • ۵۱ – ۷۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
  • بالای ۷۰ سال: ۱۲۰۰ میلی گرم در روز

برای تأمین کلسیم کافی برای استخوان ها ، باید غذاهای سرشار از کلسیم مانند میگو ، ماهی ، خرچنگ ، ​​اسفناج ، کلم ، ماست و غلات را به طور منظم بخوریم.

روی

با وجود این که بخش بزرگی مانند  کلسیم را تشکیل نمی دهد اما  روی نیز در ساختار استخوان موجود است و به استخوان ها قوی تر و سالم تر کمک می کند. علاوه بر این ، این ماده معدنی سنتز پروتئین ، تقسیم سلولی و اشتها را افزایش می دهد و بنابراین رشد طبیعی بدن را تحریک می کند. کمبود روی دلیل اصلی عدم تقسیم سلولی و ایجاد اختلال در رشد استخوان است ، بنابراین منجر عدم رشد کافی قد ، تاخیر در بلوغ و کاهش عملکردهای جنسی می شود.

 

روی برای افزایش قد

تخصیص روی برای هر گروه سنی به شرح زیر است.

  • نوزادان ۰ – ۶ ماهه: ۲ میلی گرم در روز
  • نوزادان ۷ – ۱۱ ماهه: ۳ میلی گرم در روز
  • کودکان ۱ – ۳ ساله: ۳ میلی گرم در روز
  • کودکان ۴ – ۸ ساله: ۵ میلی گرم در روز
  • کودکان ۹ تا ۱۳ ساله: ۸ میلی گرم در روز
  • مردان ۱۴ ساله و بالاتر: ۱۱ میلی گرم در روز
  • زنان ۱۴ – ۱۸ ساله: ۹ میلی گرم در روز
  • زنان در سن ۱۹ سال و بالاتر: ۸ میلی گرم در روز
  • زنان باردار از ۱۸ سال و بالاتر: ۱۱ – ۱۲ میلی گرم در روز
  • زنان شیرده ۱۸ سال و بالاتر: ۱۲ – ۱۳ میلی گرم در روز

غذاهای سرشار از روی شامل مرغ ، میگو ، خرچنگ ، ​​گوشت گاو و صدف است.

منیزیم

منیزیم نقش اساسی در بدن انسان دارد. در یک فرد ۷۰ کیلوگرم ، ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم را نشان می دهد ، که ۷۰٪ آن در استخوان ها ، ۲۹٪ در بافت ها و ماهیچه ها و ۱٪ در خون مشاهده می شود. همچنین ساختار استخوان را تشکیل می دهد و دفع کلسی تونین ، هورمونی را که رهبر تولید کلسیم خون محسوب می شود ، تنظیم می کند ، برای افزایش جذب کلسیم در روده ها ، پشتیبانی از تکامل استخوان ها و تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری های استخوان و مفاصل. بنابراین ، اگر می خواهید یک اسکلت سالم داشته باشید ، روزانه این نوع مواد معدنی را فراموش نکنید.

 

منیزیم برای افزایش قد

تخصیص منیزیم به همراه هر گروه سنی افزایش می یابد: مواد معدنی و تأثیر آنها بر رشد قد

برای کودکان ، مقدار منیزیم بسته به سن آنها افزایش می یابد:

  • – ۶ ماهگی: ۳۰ میلی گرم در روز
  • – ۱ – ۳ سال: ۸۰ میلی گرم در روز
  • – ۹ – ۱۳ ساله: ۱۲۰ میلی گرم در روز
  • بزرگسالان به حدود ۳۵۰ – ۴۰۰ میلی گرم در روز نیاز دارند. برای افرادی که فعالیت های بدنی سنگین و ورزشکاران انجام می دهند ، این مقدار ۱٫۵ – ۲ برابر بیشتر از مقدار است.

ما می توانیم با خوردن برخی از انواع گیاهان ، گوشت ، شیر ، ارزن ، سویا ، بادام زمینی ، نخود سبز ، موز ، آووکادو و زردآلو خشک این ماده معدنی را تکمیل کنیم.

فسفر برای افزایش قد

در اسکلت ، فسفر استحکام استخوان ها را تضمین می کند و قدرت عضله را ایجاد می کند. همراه با کلسیم ، فسفر استخوان های شما را قوی تر و سالم تر می کند ، مطلوب ترین شرایط را برای رشد استخوان ایجاد می کند . رشد قد شما را حداکثر افزایش می دهد.

 

فسفر برای افزایش قد

هر گروه سنی نیاز خاص خود را برای فسفر دارد:

  • کودکان ۰ – ۶ ماهه: ۱۰۰ میلی گرم در روز
  • کودکان ۷ – ۱۲ ماهه: ۲۷۵ میلی گرم در روز
  • کودکان ۱ – ۳ ساله: ۴۶۰ میلی گرم در روز
  • کودکان ۴ – ۸ ساله ۵۰۰ میلی گرم در روز
  • کودکان ۹ – ۱۸ ساله: ۱۲۵۰ میلی گرم در روز
  • بزرگسالان بالای ۱۹ سال: ۷۰۰ میلی گرم در روز

برخی غذاهای سرشار از فسفر عبارتند از: گوشت ، مرغ ، ماهی ، لبنیات ، تخم مرغ ، آجیل و دانه و لوبیا.

مواد معدنی فوق الذکر برای سلامتی و رشد طبیعی بدن بسیار ضروری است. برای رسیدن به یک ارتفاع ایده آل ، شما باید برنامه ای برای تکمیل چنین مواد مغذی حیاتی روزانه داشته باشید.

مقاله : مواد معدنی و تأثیر آنها بر رشد قد

 زیبارویان برای کمک به افزایش قد حداکثری دو پکیج افزایش قد ۲۰۲۰ و  پکیج افزایش قد طلایی را پیشنهاد می دهد.

منبع : گوگل