مواد معدنی و تأثیر آنها بر رشد قد
مواد معدنی و تأثیر آنها بر رشد قد : برای به حداکثر رساندن رشد قد ، بدن شما نیاز به تغذیه مناسب دارد ، بخصوص مواد مغذی مفید برای رشد استخوان از جمله مواد معدنی مانند کلسیم ، روی ، منیزیم ، فسفر و غیره. این مواد معدنی نقش اساسی در شکل گیری و استحکام اسکلت دارند.
کلسیم برای افزایش قد
کلسیم فراوان ترین عنصر بدن انسان است که بیشتر در استخوان ها و دندان ها و فقط حدود ۱٪ در خون و سلول ها یافت می شود. این ماده معدنی مسئولیت حفظ عملکرد مناسب بدن را به عهده می گیرد. همچنین مهمترین مؤلفه کلسیم ، تشکیل ۷۰٪ ساختار استخوان است. برای افزایش طول و استحکام استخوان باید مقدار کافی کلسیم به بدن شما تأمین شود.
تخصیص کلسیم در هر گروه سنی به شرح زیر است.
- ۰ – ۶ ماهگی: ۲۰۰ میلی گرم در روز
- ۷ – ۱۲ ماهه: ۲۶۰ میلی گرم در روز
- ۱ – ۳ سال: ۷۰۰ میلی گرم در روز
- ۴ – ۸ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
- ۹ – ۱۳ ساله: ۱۳۰۰ میلی گرم در روز
- ۱۴ – ۱۸ سال: ۱۳۰۰ میلی گرم در روز
- ۱۹ – ۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
- ۵۱ – ۷۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
- بالای ۷۰ سال: ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
برای تأمین کلسیم کافی برای استخوان ها ، باید غذاهای سرشار از کلسیم مانند میگو ، ماهی ، خرچنگ ، اسفناج ، کلم ، ماست و غلات را به طور منظم بخوریم.
روی
با وجود این که بخش بزرگی مانند کلسیم را تشکیل نمی دهد اما روی نیز در ساختار استخوان موجود است و به استخوان ها قوی تر و سالم تر کمک می کند. علاوه بر این ، این ماده معدنی سنتز پروتئین ، تقسیم سلولی و اشتها را افزایش می دهد و بنابراین رشد طبیعی بدن را تحریک می کند. کمبود روی دلیل اصلی عدم تقسیم سلولی و ایجاد اختلال در رشد استخوان است ، بنابراین منجر عدم رشد کافی قد ، تاخیر در بلوغ و کاهش عملکردهای جنسی می شود.
تخصیص روی برای هر گروه سنی به شرح زیر است.
- نوزادان ۰ – ۶ ماهه: ۲ میلی گرم در روز
- نوزادان ۷ – ۱۱ ماهه: ۳ میلی گرم در روز
- کودکان ۱ – ۳ ساله: ۳ میلی گرم در روز
- کودکان ۴ – ۸ ساله: ۵ میلی گرم در روز
- کودکان ۹ تا ۱۳ ساله: ۸ میلی گرم در روز
- مردان ۱۴ ساله و بالاتر: ۱۱ میلی گرم در روز
- زنان ۱۴ – ۱۸ ساله: ۹ میلی گرم در روز
- زنان در سن ۱۹ سال و بالاتر: ۸ میلی گرم در روز
- زنان باردار از ۱۸ سال و بالاتر: ۱۱ – ۱۲ میلی گرم در روز
- زنان شیرده ۱۸ سال و بالاتر: ۱۲ – ۱۳ میلی گرم در روز
غذاهای سرشار از روی شامل مرغ ، میگو ، خرچنگ ، گوشت گاو و صدف است.
منیزیم
منیزیم نقش اساسی در بدن انسان دارد. در یک فرد ۷۰ کیلوگرم ، ۲۵ تا ۳۰ میلی گرم را نشان می دهد ، که ۷۰٪ آن در استخوان ها ، ۲۹٪ در بافت ها و ماهیچه ها و ۱٪ در خون مشاهده می شود. همچنین ساختار استخوان را تشکیل می دهد و دفع کلسی تونین ، هورمونی را که رهبر تولید کلسیم خون محسوب می شود ، تنظیم می کند ، برای افزایش جذب کلسیم در روده ها ، پشتیبانی از تکامل استخوان ها و تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری های استخوان و مفاصل. بنابراین ، اگر می خواهید یک اسکلت سالم داشته باشید ، روزانه این نوع مواد معدنی را فراموش نکنید.
تخصیص منیزیم به همراه هر گروه سنی افزایش می یابد: مواد معدنی و تأثیر آنها بر رشد قد
برای کودکان ، مقدار منیزیم بسته به سن آنها افزایش می یابد:
- – ۶ ماهگی: ۳۰ میلی گرم در روز
- – ۱ – ۳ سال: ۸۰ میلی گرم در روز
- – ۹ – ۱۳ ساله: ۱۲۰ میلی گرم در روز
- بزرگسالان به حدود ۳۵۰ – ۴۰۰ میلی گرم در روز نیاز دارند. برای افرادی که فعالیت های بدنی سنگین و ورزشکاران انجام می دهند ، این مقدار ۱٫۵ – ۲ برابر بیشتر از مقدار است.
ما می توانیم با خوردن برخی از انواع گیاهان ، گوشت ، شیر ، ارزن ، سویا ، بادام زمینی ، نخود سبز ، موز ، آووکادو و زردآلو خشک این ماده معدنی را تکمیل کنیم.
فسفر برای افزایش قد
در اسکلت ، فسفر استحکام استخوان ها را تضمین می کند و قدرت عضله را ایجاد می کند. همراه با کلسیم ، فسفر استخوان های شما را قوی تر و سالم تر می کند ، مطلوب ترین شرایط را برای رشد استخوان ایجاد می کند . رشد قد شما را حداکثر افزایش می دهد.
هر گروه سنی نیاز خاص خود را برای فسفر دارد:
- کودکان ۰ – ۶ ماهه: ۱۰۰ میلی گرم در روز
- کودکان ۷ – ۱۲ ماهه: ۲۷۵ میلی گرم در روز
- کودکان ۱ – ۳ ساله: ۴۶۰ میلی گرم در روز
- کودکان ۴ – ۸ ساله ۵۰۰ میلی گرم در روز
- کودکان ۹ – ۱۸ ساله: ۱۲۵۰ میلی گرم در روز
- بزرگسالان بالای ۱۹ سال: ۷۰۰ میلی گرم در روز
برخی غذاهای سرشار از فسفر عبارتند از: گوشت ، مرغ ، ماهی ، لبنیات ، تخم مرغ ، آجیل و دانه و لوبیا.
مواد معدنی فوق الذکر برای سلامتی و رشد طبیعی بدن بسیار ضروری است. برای رسیدن به یک ارتفاع ایده آل ، شما باید برنامه ای برای تکمیل چنین مواد مغذی حیاتی روزانه داشته باشید.
مقاله : مواد معدنی و تأثیر آنها بر رشد قد
زیبارویان برای کمک به افزایش قد حداکثری دو پکیج افزایش قد ۲۰۲۰ و پکیج افزایش قد طلایی را پیشنهاد می دهد.
منبع : گوگل