چگونه قد را افزایش دهیم

چگونه قد را افزایش دهیم : آیا کاری وجود دارد که بتوانم انجام دهم ؟

چگونه قد را افزایش دهیم : چندین عامل در قد کلی شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی ۶۰ تا ۸۰ درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. برخی از عوامل محیطی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می دهند.

بین سن ۱ و بلوغ ، بیشتر افراد هر ساله حدود ۲ اینچ افزایش قد دارند. پس از رسیدن بلوغ ، ممکن است شما در هر سال ۴ اینچ رشد کنید. با این حال ، همه با سرعتی متفاوت رشد می کنند.

برای دختران ، این رشد به طور معمول از اوایل سالهای نوجوانی شروع می شود. پسران ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا پایان دوران نوجوانی تجربه نکنند.

در طی بزرگسالی و بعد از ۱۸ سالگی می توانید کار هایی انجام دهید تا حداکثر پتانسیل رشد خود را داشته باشید.

زیبارویان برای کمک به افزایش قد حداکثری دو پکیج افزایش قد ۲۰۲۰ و  پکیج افزایش قد طلایی را پیشنهاد می دهد

۱- یک رژیم متعادل داشته باشید

در طی سالهای رشد ، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید.

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

میوه های تازه

سبزیجات تازه

غلات کامل

پروتئین ها

لبنیات

بیشتر بخوانید : تاثیر صبحانه در افزایش قد

شما باید غذاهای حاوی مواد زیر را کمتر مصرف نمایید:

قند

چربی های ترانس

چربی های اشباع شده

اگر یک وضعیت پزشکی مرتبط با استخوان یا سن بالاتر رفت و امکان داشت باعث کاهش قد شما شود ، میزان کلسیم مصرفی خود را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال باید روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند.

ویتامین D همچنین سلامت استخوان ها را تقویت می کند. منابع مشترک ویتامین D شامل ماهی ، شیر و تخم مرغ است. اگر به اندازه کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود دریافت نکردید ، درمورد مصرف یک مکمل برای تأمین مقدار روزانه توصیه شده خود با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه قد را افزایش دهیم
چگونه قد را افزایش دهیم

۲- با احتیاط و از مکمل های دارای مجوز های معتبر دنیا استفاده کنید

فقط موارد معدودی وجود دارد که مکمل ها برای افزایش قد در کودکان و جلوگیری از کاهش قد و رشد قد در بزرگسالان مناسب باشند.

به عنوان مثال ، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) تأثیر می گذارد ، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند.

علاوه بر این ، افراد مسن مایل به مصرف مکمل های ویتامین D یا کلسیم هستند تا خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند.

در سایر موارد ، شما باید از مکمل های وعده در مورد قد استفاده کنید. بعد از اینکه صفحات رشد شما به هم پیوسته شدند ، هیچ فرصتی نیست که بتوانید قد خود را افزایش دهید مگر با ورزش و مصرف مکمل های رشد

بیشتر بخوانید : خواب با کیفیت می تواند دلیل افزایش قد باشد

۳- مقدار مناسب خواب را داشته باشید

گاهی اوقات کمبود خواب در طولانی مدت بر قد شما تأثیر نمی گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم کمتر از مقدار توصیه شده ساعت شوید ، ممکن است منجر به عوارض شود. که مهم ترین ان ها کوتاهی قد است.

این بدان دلیل است که بدن شما HGH را هنگام خواب آزاد می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید ، تولید این هورمون ممکن است کاهش یابد.

پیشنهاد می شود که :

نوزادان تا ۳ ماهگی هر روز ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب دارند

نوزادان در سنین ۳-۱۱ ماهگی ۱۲-۱۷ ساعت

کودکان نوپا سنین ۱-۲ سال ۱۱-۱۴ ساعت

کودکان خردسال ۳-۵ ساله ۱۰-۱۳ ساعت

کودکان ۶ تا ۱۳ ساله نه تا ۱۱ ساعت

نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ سال از ۸ تا ۱۰ ساعت

بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله هفت تا نه ساعت

افراد مسن ۶۵ ساله و مسن تر هفت تا هشت ساعت

چگونه قد را افزایش دهیم
چگونه قد را افزایش دهیم

۴- فعالیت داشته باشید

ورزش منظم فواید زیادی دارد. تحرک ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند ، به شما در حفظ وزن مناسب کمک می کند و باعث تولید هورمون رشد HGH می شود.

کودکان در مدرسه حداقل باید یک ساعت ورزش در روز داشته باشند. در این مدت ، آنها باید به این موارد توجه کنند:

تمرینات قدرتی

تمرینات انعطاف پذیری

فعالیت های هوازی

ورزش در بزرگسالان نیز مزایای خود را دارد. علاوه بر کمک به شما در حفظ سلامتی کلی ، می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک کند. این حالت هنگامی رخ می دهد که استخوانهای شما ضعیف یا شکننده می شوند و در نتیجه از بین می رود.

برای کاهش خطر پوکی استخوان و کاهش قد ، سعی کنید چند بار در هفته پیاده روی کنید.

بیشتر بخوانید : ورزش بر رشد قد تأثیر می گذارد

۵- نحوه درست ایستادن و نشستن را تمرین کنید

وضعیت بد ایستادن ممکن است باعث شود شما کوتاهتر از آنچه در واقع هستید ظاهر شوید. و با گذشت زمان ، می تواند کاهش بر قد واقعی شما نیز تأثیر بگذارد.

کمر شما باید به طور طبیعی در سه مکان منحنی شود. اگر نامناسب بایستید ، این منحنی ها ممکن است تغییر کند تا وضعیت جدید شما جای بگیرد. این می تواند باعث درد در گردن و کمر شما شود.

توجه به نحوه ایستادن ، نشستن و خواب مهم است. با پزشک در مورد چگونگی ترکیب ارگونومی در امور روزمره خود صحبت کنید.

همچنین می توانید تمریناتی را انجام دهید که به منظور بهبود وضعیت بدن در طول زمان انجام شود. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به توسعه روال ورزشی مناسب برای شما کمک کنند.

۶- از یوگا برای به حداکثر رساندن قد خود استفاده کنید

یوگا را امتحان کنید. این عمل تمام بدن شما را می تواند تقویت کرده ، بدن شما را متناسب کند و به وضعیت مناسب بدن شما کمک کند. این به شما کمک می کند قد بلندتر بایستید.

شما می توانید یوگا را به راحتی در خانه خود یا به صورت گروهی در سالن ورزشی تمرین کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، یک ویدئوی یوگا مبتدی را در گوگل جستجو کنید. گوگل

بیشتر بخوانید : ۳۰ تمرین مفید برای افزایش قد

خط آخر  : چگونه قد را افزایش دهیم

در بیشتر موارد ، تا زمانی که با بلوغ میرسید ، قد رشد بسیار سریعی دارد. اگرچه کارهایی وجود دارد که می توانید در طول بزرگسالی این ارتفاع را حفظ و ارتقا دهید.