افزایش قد

۳۰ تمرین مفید برای افزایش قد

آیا افزایش قد تمام زندگی شما را مورد توجه قرار داده است؟ مجبور شدید سر خود را به بالا بگیرید تا با افراد قد بلندتر صحبت کنید؟ نگران نباشید ! با این ۳۰ تمرین آشنا شوید که به شما در افزایش قد کمک می کند.

نمی دانید چگونه بعد از ۱۸ سالگی سرعت افزایش قد را افزایش دهید ؟ آیا افزایش قد یک چیز سخت است؟ نه واقعا ! کاملا درباره رفع فشارهای کمر بر روی مهره ها است که به مرور زمان به دلیل جاذبه و عادت های بد وضعیت بدن ایجاد می شوند.

قد انسان از چندین عامل مانند محیط ، هورمون ها ، ژن ها و تغذیه تأثیر می پذیرد. مبارزه با این تأثیرات سخت است ، اما غیرممکن نیست. اگر عزم جدی دارید ، می توانید قد خود را بعد از سن بلوغ نیز بهبود ببخشید. ورزش یکی از بهترین راه های افزایش قد سریع و رشد قد است.

با انجام ورزش و جذب پروتئین بیشتر می توانید به قد خود به طور مثبت بیفزایید . در اینجا نحوه افزایش قد با برخی از بهترین تمرینات برای افزایش قد آورده شده است.

در راستای تاثیر بیشتر مجموعه زیبارویان پکیج هایی را نیز برای کمک به افزایش قد شما آماده کرده است که می توانید در کنار تمرینات مثبت از آن ها نیز استفاده کنید تا حداکثر بازدهی را داشته باشید.

به منظور سهولت در یادگیری تمارین در آپدیت های بعدی ویدئو های آموزشی حرکات ورزشی نیز قرار میگیرد

۱) تغییر وضعیت لگن

چند ساعت از روز که به طور کلی می نشینید؟ آیا می دانستید که نشستن برای ساعتهای طولانی ، بر قد شما تأثیر می گذارد؟ تغییر شکل ستون فقرات و عدم تعادل عضلات مرتبط با دوره طولانی نشستن ایجاد می شود که بر رشد بدن شما تأثیر می گذارد. تغییر لگن یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد است تا از نتایج منفی نشستن دور شود. انحنای ستون فقرات و قسمت تحتانی پشت را افزایش می دهد. قد شما را بالا می برد

مراحل انجام :

  • دراز کشیدن بر روی تشک با شانه های تخت روی زمین.
  • بازوهای خود را با کف دست دراز کنید.
  • زانوها را خم کرده و پاهای خود را نزدیک به باسن بکشید.
  • پشت خود را قوس دهید تا لگن برداشته شود.
  • باسن را سفت کنید و بگذارید پاها و شانه ها از وزن شما حمایت کنند.
  • حداقل ۳۰ ثانیه در موقعیت بمانید و سپس تکرار کنید

۲) بارفیکس و نگه داشتن

ورزش بارفیکس و آویزان ماندن موثر برای افزایش قد میباشد. آویزان کردن بدن با کمک از دستان به شما در کشش عضلات کمک می کند. معمولاً یک نوار را آویزان می کنند. برای انجام این تمرین برای افزایش قد ، دو یا سه بار در روز انجام دهید.

اطمینان حاصل کنید که پشتیبانی میله شما محکم است و می تواند وزن بدن شما را به نگه دارد. از این گذشته ، شما به هیچ وجه نمی خواهید میله شل باشد و به زمین بیافتید و دچار شکستی استخوان شوید.

مراحل انجام حرکت بارفیکس :

  • پرش به بالا و آویزان کردن به میله.
  • بازوها و ستون فقرات را مستقیم نگه دارید.
  • به مدت ۳۰ ثانیه در موقعیت خود بمانید.
  • حداقل روزانه سه بار همین کار را تکرار کنید.

 

افزایش قد با بارفیکس

۳) پرش با یک پا

ورزش پرش با یک پا برای افزایش قد یکی از بهترین تمرینات سرگرم کننده است. این تمرین نقش بسزایی در تقویت عضلات شکمی شما دارد و نوید یک تمرین کامل را به شما می دهد.

مراحل انجام :

  • ده بار روی پای چپ خود پرش کنید.
  • دستان خود را مستقیماً به موازات زمین قرار دهید.
  • به طور مشابه روی پای راست خود پرش کنید

۴) نشستن و کشش

این تمرین برای افزایش قد ، ستون فقرات ، عضلات ساق پا را تحریک می کند و باعث می شود استخوان های شما طولانی تر شوند.

مراحل انجام :

  • با قرار دادن دو دست و زانو های خود روی تشک شروع کنید.
  • زانوهای خود را با باسن و دستان خود را با شانه های خود تنظیم کنید.
  • انگشتان پا را جمع کرده و پا را به عقب بکشید و دستان خود را به جلو چند سانتی متر بکشید.
  • ران پای خود را به عقب کشیده و کشش خوبی را در قسمت پایینی بدن احساس کنید.
  • این موقعیت را ۶۰ ثانیه نگه دارید و استراحت کنید

۵) کشش به بغل

کشش به بغل تاثیر به سزایی برای افزایش قد خواهد داشت.

کشش به بغل باعث می شود که ماهیچه ها رشد کرده و استخوان ها را نیز بلند تر کند. این تمرین برای افزایش قد به ویژه کشش و تقویت عضلات بین دنده ای است. در حین انجام حرکات کششی ، اطمینان حاصل کنید که عضلات را در امتداد طرف خود از پایین کمر و بالا تا شانه خود می کشند تا در افزایش رشد قد موفق باشید.

مراحل انجام :

  • مستقیم با پای خود بایستید.
  • دستان خود را ببندید که بالای سر شما بچسبد.
  • بالای بدن خود را به سمت راست خم کنید.
  • کشش را به مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید و به حالت شروع برگردید.
  • کشش را دو بار تکرار کنید و طرفین را تغییر دهید تا کشش در جهت مخالف نیز انجام شود.

 

 

افزایش قد با کشش به بغل

 

 

 زیبارویان برای کمک به افزایش قد حداکثری دو پکیج افزایش قد ۲۰۲۰ و  پکیج افزایش قد طلایی را پیشنهاد می دهد.

 

۶) قوس کم لنج

صاف کردن قسمت کمر و بالای بدن همیشه باعث افزایش قد شما خواهد شد. می توانید کمر خود را به خوبی تقویت کنید و کشش دهید. این تمرین همچنین برای صاف شدن کمر ، کمک به رشد استخوان پا و استخوان های شانه شما انجام می شود.

مراحل انجام :

  • دو کف دست خود را با انگشتان خود قفل کرده و بازوها را به قسمت جلوی پای راست خود بکشید.
  • در حالی که مرحله ۱ را انجام دهید ، پای راست خود را خم کرده و پای چپ خود را دراز کنید.
  • تا جایی که می توانید حرکات کششی کنید و ۳۰ ثانیه در حالت ایستاده بمانید. همین کار را از طرف دیگر انجام دهید‍

۷) کشش کبرا

کشش کبرا در حین تقویت ستون فقرات ، عضلات را در شانه ها ، قفسه سینه و شکم کشیده و تقویت می کنند.

مراحل انجام :

  • با صورت خود به زمین دراز بکشید.
  • کف دست خود را روی زمین در زیر شانه های خود قرار دهید.
  • چانه خود را هنگام قوس کردن ستون فقرات خود بلند کنید تا زاویه ای مرتفع ایجاد شود.
  • تا حد امکان قوس دهید و حداقل ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید.
  • پنج تکرار باید به اندازه کافی خوب باشند که در ابتدا با نرمش شروع شوند.

منبع : گوگل

۸) آهسته دویدن

آهسته دویدن یک تمرین برای افزایش قد است که افرادی که نا امید از طولانی تر شدن پاهای خود هستند ، با نرم دویدن به شما کمک می کند تا استخوان های پای خود را به طور طبیعی رشد دهید و آنها را قوی تر کنید. آهسته دویدن باعث افزایش قد شما می شود ، به خصوص وقتی که آن را در دوران بلوغ یا بعد از بلوغ تمرین کنید.

 

 

دویدن برای افزایش قد

 

 

۹) طناب زدن و پرش

اگر ورزش کردن برایتان کار سختی است پس به دنبال روشی بروید که به شما کمک نماید در زمان رسیدن به تناسب اندام خود لذت ببرید. پریدن یکی از این موارد است. هرچه تعداد دفعات پرش بیشتر باشد ، در طولانی تر ساختن پاهای خود موفق خواهید بود. پریدن از طرق مختلفی قابل انجام است. پریدن ترامپولین یا پرش با استفاده از طناب. هر دو می توانند به شما در رسیدن به حداکثر ارتفاع خود کمک کنند.

مراحل انجام :

  • هنگام پرش ، اطمینان حاصل کنید که هر دو پا به طور همزمان سطح شما را ترک می کند و همزمان بر روی سطح زمین فرود می آید. تا فشار ناگهانی به یک پا وارد نگردد.

 

 

پریدن و طناب زدن برای افزایش قد

 

 

۱۰) خم شدن های عمودی

خم های عمودی باعث می شوند عضلات ناحیه ساق پا در جهت عمودی گسترش یابد و از این طریق قد شما را بهبود بخشد.

مراحل انجام :

  • بایستید و پاهای خود را کمی از یکدیگر با فاصله قرار دهید.
  • خم شوید و سعی کنید بدون خم شدن زانو زمین را لمس کنید.

 زیبارویان برای کمک به افزایش قد حداکثری دو پکیج افزایش قد ۲۰۲۰ و  پکیج افزایش قد طلایی را پیشنهاد می دهد.

۱۱) کشش ایستاده

این تمرین شبیه به تمرین خم عمودی است. تنها تفاوت این است که در حین ایستادن به جای قرار دادن پاهای خود ، باید آنها را به هم متصل کنید. به عنوان مرحله بعدی ، خم شوید و سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید. فراموش نکنید که هنگام انجام تمرین ، زانوهای خود را صاف نگه دارید.

 

۱۲) خم های جانبی

خم های جانبی برای کشش و تقویت عضلات کمر عالی هستند. وضعیت شما را بهبود می بخشد و قد شما را تحریک می کند. برای تشدید این تمرین می توانید از دمبل استفاده کنید.

مراحل انجام :

  • به طور عمودی با پای خود صاف روی زمین بایستید.
  • بدن خود را به پهلو خم کرده و تا حد امکان دراز کنید.
  • موقعیت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید.
  • آن را با طرف دیگر بدن تکرار کنید.

 

۱۳) شنا

شنا شما را قادر می سازد از پاها ، بدن و بازوها کاملا استفاده و در نتیجه قدرت عضلانی را توسعه دهید. به خصوص ، اگر می خواهید از جلوی گرما و عرق در جلسات تمرین خود فرار کنید . مناسب ترین سبک شنا برای افزایش قد شما در مقالات آینده به شما توضیح داده خواهد شد.

 

 

شنا و فواید آن برای افزایش قد

۱۴) بالا کشیدن پنجه پا

بر روی پنجه پای خود بایستید و در حالی که عضلات ساق را در پاها بکشید. برای پشتیبانی بیشتر ، می توانید در مقابل یک دیوار بایستید و دست ها را به سمت بالا قرار دهید تا سعی کنید به سمت سقف برسید. انجام این تمرین آسان است و نیازی به رعایت نكات ندارد. این یکی از بهترین روشهای افزایش قد است و نسبت به سایر تمرینات نتیجه بهتری می دهد.

 

۱۵) شنا در زمین

شنا بر روی زمین هم باعث افزایش قد و هم باعث افزایش حجم عضلات مخصوصا در بازوها می گردد. برای انجام این کار کمی دشوارتر می توانید با قرار دادن یک توپ پایدار در زیر شکم ، همان کار را انجام دهید

مراحل انجام :

  • روی یک سطح صاف دراز بکشید و پاها را یکی یکی بلند کنید.
  • دستان خود را به سمت جلو بکشید و موقعیت خود را مانند وضعیت شنا تقلید کنید. وضعیت استقرار باید یکسان باشد به جز اینکه شما در زمین هستید و در آب نیستید.

 

۱۶) بلند کردن پا ها

بلند کردن پاهای خود یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت قد شما است. هنگام انجام تمرینات پاها ، بدن شما کاملاً کشیده خواهد شد. در حین تمرین ، پاهای شما روند کششی زیادی را پشت سر می گذارد و پیشرفت چشمگیری در قد شما مشاهده خواهید کرد

مراحل انجام :

  • با صورت خود دراز بکشید و کف دست خود را پایین بیاورید.
  • کف دست خود را روی طرفین سینه قرار دهید.
  • هر دو پای خود را تا حد ممکن بالا ببرید در حالی که پای خود را به طور مستقیم نگه دارید.
  • در صورت لزوم از پشت خود با دستان خود پشتیبانی کنید.
  • حدود ۱۰ دقیقه با هر تکرار ۶۰ ثانیه تکرار کنید

 

۱۷) ضربه پا متناوب

تمرین متناوب ضربه پا برای افزایش قد بسیار موثر است.

این تمرین برگرفته شده از ” Tae Kwon Do” است – هنرهای رزمی کره ، که با ضربات پا شاخص می باشد. اگرچه تمرین حرکتی دفاع شخصی است ، اما به افزایش قد شما کمک می کند. به گسترش عضلات بدن به خصوص ساق پا کمک می کند.

مراحل انجام :

  • با ایستادن مستقیم روی حصیر در حالت مستقیمی شروع کنید.
  • در حالی که پای راست خود را دراز می کنید ، بدن خود را به حداکثر برساند.
  • دستان خود را با مشت های محکم نزدیک سینه خود نگه دارید.
  • حدود ۳۰ ثانیه لگد زدن به آسمان را شروع کنید و این روند را با پای چپ خود تکرار کنید.

 

 

ضربه با پا برای افزایش قد

 

 

 

 زیبارویان برای کمک به افزایش قد حداکثری دو پکیج افزایش قد ۲۰۲۰ و  پکیج افزایش قد طلایی را پیشنهاد می دهد.

۱۸) کشش اول صبح که بیدار می شوید

تمرینات کششی باعث می شود عضلات شما به وضع نرمال برگردند. این تمرین به محض بیدار شدن از خواب مؤثرتر هستند. کشش صبحگاهی امکان جابجایی مایعات در دیسک های بین مهره ای نخاع را فراهم می کند. اگر این دیسک ها فشرده شده باشند ، فضای بین مهره های شما کوچک می شود که از رشد قد شما هیچ نتیجه ای نخواهد داشت. اگر دیسک ها گسترش می یابند ، قد بلندتر می شوید

مراحل انجام :

  • بازوهای خود را روی سر خود بکشید. برای احساس کشیدگی از نیروی و کشش کافی استفاده کنید. کشش را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید ، بدن خود را شل کنید و دوباره بکشید.
  • با دراز کشیدن مستقیم روی پشت خود شروع کنید. بازوها و پاهای خود را دراز کنید تا به بالاتر برسید. ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.

 

۱۹) پل کمری

این تمرین به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری در کمر خود را بهبود ببخشید. در حین انجام پل ، فلکسورهای باسن را دراز می کنید ، که به کشیدگی کمر و پشت ران کمک می کند.

مراحل انجام :

  • به پشت خود دراز بکشید و دست های خود را به سمت پایین بکشید تا مچ پا را بگیرید.
  • زانوها و باسن خود را بلند کنید تا بدنتان موازی با کف باشد.
  • با بلند کردن نیم تنه خود از باسن خود به پایان برسانید تا کمر خود را صاف کنید.

 

۲۰) کشش ستون فقرات رو به جلو

این تمرین پشت ، همسترینگ و شکم را هدف قرار می دهد.

مراحل انجام :

  • با پاهای خود صاف بنشینید.
  • پاهای خود را کمی پهن تر از عرض باسن خود قرار دهید.
  • کاملا تا جایی که میتوانید صاف بنشینید.
  • بازوها را باز کرده و تا پاشنه پا بکشید تا عضلات پا را درگیر کنید.
  • به گونه ای تنظیم کنید که پشت شما یک C ایجاد کند.

 

۲۱) گربه پشت شتر

اگر می خواهید قد خود را رشد دهید ، نباید از تقویت کمر خود غافل شوید. کمربند شتر گربه برای اضافه کردن سختی به پشت شما مناسب است.

مراحل انجام :

  • روی دستها و زانوها استراحت کنید ، به آرامی پشت خود را قوس دهید تا ستون فقرات-کمر (پایین) ، قفسه سینه (میانی) و گردن (فوقانی) شما به هم متصل شود. این کار را به آرامی و به آرامی انجام دهید.
  • سه تا چهار ثانیه در موقعیت خود بمانید و کشش را پنج یا شش بار تکرار کنید.

 

۲۲) کشش ایستاده

در درجه اول ، این تمرین عضلات بین دنده ها و شانه شما را کشیده و درگیر می کند. این تمرین برای تصحیح وضع ایستادن بسیار عالی است. بیشتر افراد عادت دارند که با شانه های افتاده پیاده روی کنند. وضعیت های نامناسب باعث می شود کوتاه به نظر برسید. بنابراین ، کشش پری دریایی می تواند به شما کمک کند تا مستقیم قدم بردارید و قد بلندتر به نظر برسید.

مراحل انجام :

  • با زانوهای خم شده در زیر سمت چپ بنشینید
  • دست چپ خود را روی مچ پا خود نگه دارید
  • بازوی راست خود را بلند کنید ، دراز کنید و به بالای سر خود برسید
  • کشش خوبی در امتداد سمت راست نیم تنه خود احساس کنید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر نیز تکرار کنید.

 

۲۳) دوچرخه سواری

دوچرخه سواری برای افزایش قد عالی است.

اگر در نوجوانی هستید ، سن مناسب برای شروع دوچرخه سواری است. ورزش در دوران نوجوانی می تواند تفاوت اساسی در قد شما ایجاد کند. نوجوانی زمانی است که بیشتر افراد به حداکثر ارتفاع می رسند. دوچرخه سواری بهترین ورزش برای نوجوانان است که باعث می شود پاهایشان کشیده شود و چند اینچ را به بدن خود بیفزایند.

 

دوچرخه سواری برای افزایش قد

 

 

 زیبارویان برای کمک به افزایش قد حداکثری دو پکیج افزایش قد ۲۰۲۰ و  پکیج افزایش قد طلایی را پیشنهاد می دهد.

۲۴) پرش اسکوات

برای افزایش قد به روش اسکوات پرش کنید.

تمرین های پرش ، مانند پرش اسکوات یکی از بهترین راه های افزایش قد است. این ورزش از بهبود وضع عضلات و مفاصل بدن تحتانی پشتیبانی می کند و باعث بلند شدن قد می شود.

مراحل انجام :

  • با یک حالت ایستاده معمولی شروع کنید ، و بدن شما رو به جلو باشد.
  • با پایین آوردن باسن خود به طرف پایین و پایین در حالی که زانوها را خم کرده اید ، خود را به حالت چمباتمه پایین بگذارید.
  • شروع به پرش با پاهایتان کنید.

 

پرش درجا برای افزایش قد

 

 

۲۵) کشش کبرا

آیا می دانید مار کبرا الهام بخش از کشش کبرا است؟ این تمرین به ویژه برای کشش شکم شما مشهور است.

مراحل انجام :

  • با کف دست دراز بکشید و کف دست خود را به زمین فشار دهید.
  • سر خود را به سمت سقف بلند کنید تا بازوهای خود را تا حد ممکن قوس دهید.
  • این موقعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.

 

۲۶) سر رو به پایین

ورزش یوگا

این تمرین مانند حرف v وارونه است. این تمرین به تقویت کل کمر کمک می کند و عضلات پشت شما را بلند تر می کند.

مراحل انجام :

  • بایستید و بدن خود را به گونه ای خم کنید که دستان شما در عرض شانه باشد و پاهای شما از هم دور باشد.
  • خود را به سمت جلو فشار دهید و شانه ها و بدنه بالایی را درگیر کنید ، در حالی که قسمت میانی بدن خود را به سمت بالا می کشید.
  • کشش ملایمی در بازوها ، شانه ها ، لات ها و ستون فقرات احساس کنید

 

سر به پایین برای رشد قد

 

۲۷) سگ پرنده

سگ پرنده تمرین اصلی است که بر قدرت و تعادل کمر تأکید دارد. این تمرین به شما کمک می کند تا یک کشش خوب از سر تا ران ها را تجربه کرده و قد شما را ارتقا بخشد.

مراحل انجام :

  • شروع به تنظیم کردن موقعیت با فشار ، اما با زانو بر روی زمین.
  • یک پا را از روی زمین بلند کنید و آن را به عقب بکشید.
  • دست مخالف خود را به آرامی از زمین بلند کنید و آن بازو را در مقابل خود بکشید.
  • چند ثانیه روی موقعیت نگه دارید و این تمرین را از طرف دیگر تکرار کنید.

منبع : گوگل

۲۸) تمرین جدول برعکس

مراحل انجام :

  • پای خود را روی پایه جدول وارونگی قفل کنید.
  • به آرامی بازوهای خود را بالا ببرید و تمام بدن خود را وارونه چرخانید.
  • قبل از بازگشت دوباره ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.

 

۲۹) سوریا ناماسکارا

Sun Salutation یا Surya Namaskar محبوب ترین تمرین یوگا است که از ۱۲ حالت مختلف یوگا تشکیل شده است. هر ضربه پشت ، شانه ها ، پاها را دراز می کند و به شما در افزایش قد کمک می کند.

در مقالات بعدی به توضیح بیشتر این تمرین می پردازیم.

 

 

Surya Namaskara برای افزایش قد

۳۰) صفحه های جانبی

تابلوهای جانبی را تمرین کنید و طی چند ماه ، از پاهای بلندتری که می خواهید هیجان زده شوید. تخته های جانبی کشش خوبی به پاهای شما می دهند که باعث قوی تر و بلندتر شدن آن می شوند.

مراحل انجام :

  • با شانه راست زیر گردن دراز بکشید. پاهایتان را راست بکشید و دست چپ خود را روی لگن چپ خود قرار دهید.
  • در حالی که کمر را از زمین بلند می کنید ، از شکم خود حمایت کنید تا به سطح دست راست خود برسید.
  • بدن خود را به صورت مورب بکشید و به مدت ۳۰ ثانیه در حالت خود قرار بگیرید.

منبع : گوگل

جمع بندی

اگر می پرسید چگونه بیشتر افزایش قد را داشته باشم ؟ یا چگونه می توان با ورزش قد را افزایش داد؟ جواب ساده است. انعطاف پذیری ستون فقرات ، افزایش قدرت در عضلات ستون فقرات ، کشش عضلات ساق پا به طور کلی حالت بهینه شما را حفظ کرده و قد شما را بهبود می بخشد. با این حال ، اگر به دنبال معجزه یک شبه هستید ، ورزش فایده ندارد. برای دیدن نتایج باید حداقل برای چند ماه این تمرینات را ادامه دهید. این بهترین تمرینات افزایش قد است.

آیا تمرینات دلخواه و موثر دارید؟ با ما در میان بگذارید تا منتشر کنیم . کدام یک از تمرینات بالا مورد علاقه شماست و مشتاقانه در ابتدا انجام می دهید؟ به ما نظر دهید …

 

فروشگاه زیبارویان راه حلی برای درمان کوتاهی قد تمامی افراد و افزایش قد تضمینی ارائه داده است.

راه حل زیبارویان برای مراقبت بیشتر از فرزند ان و بزرگسالان  پکیج افزایش قد ۲۰۲۰ و  پکیج افزایش قد طلایی برای افزایش قد تمامی افراد

مطالب بیشتر

بیشتر بخوانید : روش زندگی برای افزایش قد

بیشتر بخوانید : قد بلند | افزایش قد | فرمول رشد قد انحصاری از مواد مغذی گرانبها

بیشتر بخوانید : چه عواملی بر رشد و تکامل کودک موثر است ؟‌‌‌‎‌‎‌‎

بیشتر بخوانید : افزایش قد بعد از هجده سالگی